przysiady serie

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 81 kg poprzednio 76,5kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 72kg poprzednio 68kg Dipsy 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 15 kg poprzednio 14kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 [...]

[...] pompki klasyczne 3 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 3 serie ( barki) 5) uginanie ramion z hantlami 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 3) floor press 3 serie 4) seria łączona unoszenie bokiem [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]

grzechmek Dzięki Nie ukrywam że zadowolony jestem postępem ,nic więcej nie napiszę żeby nie zapeszyć 26 KWIECIEŃ & TRENING NR.52 NOWYM PLANEM (100 SYSTEMEM WODYNA) :natasha: (B-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

[...] o pomoc). Trening: -3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu (obciążenie 20kg) -3 serie po 12 powt prostowanie nóg w siadzie (obciążenie 15kg) -2 serie po 10 powt przysiady wykroczne (hantelki w łapach-razem ok 8kg) -2 serie po 12 powt odwodzenie nogi w tył (obciążenie 20kg) -3 serie po 12 powt przywodzenie nóg na zewn (obciążenie [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 10 TRENING Tydzień 10 - 84% Nogi Przysiady 188x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 60 powtorzeń 3 serie, [...]

Witam! Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (20x77 10x100 9x100 7x105) 2) Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3) Syzyfki (talerz 20 kg na klacie) - 3 serie 4) Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 5) Wspięcia na palce - 3 serie 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy [...]

[...] zakres powtorzen, chocby do 25-35. Trening ud wyglada w porzadku, dodalbym jednak po jednej serii do przysiadow i zurawia, po suwnicy dodaj prostowanie nog siedzac 2-3 serie. Dobrze by bylo, gdyby rozlozenie stop na suwnicy bylo inne niz przy przysiadach. Na przyklad przysiady troche szerzej niz szerokosc barkow, natomiast na suwnicy weziej.

[...] tyle ze powoli i napinam miesnie) brzuszki z ciezarkami 12x wysickanie ciezarkow 12x scyzoryki 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie wiedzialem ile dokladnie mam tego wykonac [...]

z powodu moich kontuzji, ten plan treningowy ma na celu przede wszystkim zachowanie jako takiej formy. Unikam wszelkich ćwiczeń mocno obciążających plecy jak MC czy przysiady ze sztangą, te partie mięśni będę ćwiczyć na maszynach, ale do planu je dodam dopiero wtedy, gdy poradzę sobię z kontuzją kolana (rzepka zepsuta) którą obecnie leczę. ćwiczę [...]

Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]

[...] Siłka; - rozgrzewka stawów, rozciąganie - 30 minut rowerek - stacje: a) piłka i na niej brzuchy - 30 powtórzeń b) przysiady- 20 powtórzeń c)worek- 40 szybkich ciosów d) skakanka- 20 skoków e) karimata- 30 brzuchów f) worek- 20 szybkich kopnięć zrobiłam 4 takie obwody - worek 15 minut [...]

[...] do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy [...]

15A Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (głową w dół)(0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 (30KG*15) 25KG*15 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 25KG*15 45KG*15 [...]

Dzien 11 treningowy 25.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Witam. Mam do dyspozycji drążek, sztangielki 2x po 16 kg i ekspandery :D Ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń. Poniedziałek 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 2. Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Rozciąganie [...]

Tydzień 6 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg jakoś ciężko szedł trening:/ nie wiem czemu, ale solidnie [...]

Witam wszystkich serdecznie Swoją przygodę ze sportami siłowymi rozpocząłem już 7 lat temu jednak zakłócana ciągłymi zmianami stylu życia oraz otoczeniem, traceniem motywacji oraz brakiem czasu - była reaktywowana co roku od początku. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, ważę 87-88 kg w czym tłuszcz na ciele (najwięcej na brzuchu) stanowi ok 24 % masy [...]

Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand [...]